Saúde Integral
21/12/2017 06h30
Operação verão saudável
7 Dicas básicas para aproveitar a estação mais quente do ano!
Por Nosso Bem Estar

Dicas para você ficar preparado para o verão
Quase todo mundo aguarda ansiosamente pelo verão, momento de tirar férias, ir a praia, tomar banhos de piscina, de mar. A estação dourada tem muitos atrativos, mas precisa ser levada a sério para que possa ser pura curtição. Minimize os contratempos e os riscos do calor seguindo estas dicas do Nosso Bem Estar:
1 – HIDRATAÇÃO
Hidratar-se é importante em qualquer época, mas no verão ainda mais – o corpo precisa repor o líquido perdido com a transpiração. Cerca de 2 litros de água ou líquidos não açucarados, por dia costuma ser suficiente. Esta recomendação é imprescindível para que o verão seja um período agradável, sem dores de cabeça, enjoos, febre e fraqueza da desidratação. Evite beber bebidas alcoólicas e refrescos açucarados, pois o álcool aumenta a perda de água pelo corpo.
2 – EXPOSIÇÃO SOLAR
O sol é nosso amigo, faz super bem a saúde, nos provem vitamina D, mas no horário entre as 10 e as 15 horas é recomendado evita-lo ou caprichar na proteção da pele. Passe o protetor solar 15 minutos antes de sair de casa e repasse de 2 em 2 horas, principalmente se for na praia.
3 – ACESSÓRIOS
O uso de chapéus, bonés, lenços e óculos de sol são indispensáveis porque os cabelos e os olhos precisam ser protegidos, já que o sol, em excesso, faz mal aos fios, ao couro cabeludo e a visão. Por isso, não saia de casa sem eles, principalmente no horário crítico.
Chinelos são fundamentais! Na praia, em vestiários de clubes, em banheiros ou em qualquer outro ambiente público ajudam a prevenir fungos e diminuem as chances de aparição de micoses.
4 - ALIMENTAÇÃO
Mantenha uma alimentação equilibrada, com horários regulares e alimentos saudáveis, ricos em fibras. Coma frutas, verduras e legumes crus ricos em água como alface, chuchu, pepino, rabanete, nabo, tomate, couve-flor, melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, banana, goiaba e clara de ovo. De preferência aos orgânicos, sempre! É importante fazer as três refeições principais e, algumas horas antes de dormir, fazer um lanche leve. Cuidado com os lanchinhosdos vendedores ambulantes.
5 - AMBIENTE
O verão costuma ter temperatura alta e ar úmido. Mas nos dias sem chuva o ar pode ficar muito seco e o uso constante do ar-condicionado desumidificar o ambiente . Neste caso é indicado usar umidificadores de ar ou espalhar bacias com água e toalhas úmidas no quarto. Evite também permanecer muito tempo em locais fechados e sem ventilação.
6 - ROUPAS
No calor, tecidos que absorvem o suor, como o algodão e o linho, são boas opções para lençóis, capas de travesseiros e pijamas, ao contrário da maioria dos materiais sintéticos. Antes de colocar o pijama, tomar um banho com água morna – e não gelado – também ajuda a enfrentar o calor intenso.
7 - BRINCAR NA ÁGUA É COISA SÉRIA
Os pais não devem permitir que crianças menores de 10 anos entrem no mar ou rio desacompanhadas, e as idas à piscina devem ser igualmente monitoradas. Antes de ir à praia ou ao clube, é essencial que os pais orientem as crianças sobre os riscos envolvidos nos ambientes aquáticos e conversem sobre os cuidados obrigatórios a serem tomados ao entrar na água.
As altas temperaturas aquecem o corpo mais do que o normal, então siga estas dicas para minimizar os impactos da estação. Um ótimo verão para todos!